對抗夏夜悶熱｜怕熱淺眠族也能一覺到天亮的臥室降溫技巧

對抗夏夜悶熱｜怕熱淺眠族也能一覺到天亮的臥室降溫技巧

夏天睡覺熱到翻來覆去？本篇分享臥室降溫全攻略，從房間結構、空氣流動、涼感寢具到睡前習慣，打造整夜涼爽好眠的環境

夏季的睡眠困擾

台灣的夏季一年比一年悶熱潮濕
夏夜難以入睡的主要原因是炎熱潮濕的環境導致體溫難以調節，如果白天積聚的熱量在晚上殘留在房間裡，或者房間通風不良，睡眠就會更加不舒服，在這樣的環境下，身體就無法散熱難以入睡

你可能也有過這樣的經驗：開冷氣後舒服的睡著，卻在半夜被冷醒；調高溫度或關掉冷氣後，房間很快又被悶熱包圍，又熱得睡不著，大大影響睡眠品質

想要在夏天睡得舒適，房間的溫度和濕度很重要，理想的室溫為25-27°C，濕度為40-60%，可以多嘗試不同的溫度設定，找到讓自己感覺最舒適的
影響夏夜睡眠品質的不只有冷氣設定，房間環境、寢具材質，甚至是睡前的一些小習慣，也都會影響整晚的體感

以下是一些讓炎熱臥室涼爽的方法，看看有哪些方法能幫怕熱又淺眠的你，打造真正舒適的夏夜環境。

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什麼原因讓房間變熱？

1.外部熱量滲透

夏季炎熱的主要原因之一，是室外熱量透過窗戶、牆壁與屋頂傳入室內，尤其陽光從窗戶直射，會快速升高室溫

2. 室內電器產生的熱量

冰箱、電視、照明燈具、爐灶與烤箱等家電，在運作時會釋放熱能，讓室溫持續上升

3.高濕度
濕度高也會讓體感溫度上升，即使溫度不高，也會讓人感覺悶熱

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為房間降溫的方法

1. 從環境降溫

使用淺色遮光窗簾或百葉窗
透過物理性阻擋陽光，可以大幅減少進入房間的熱量，深色布料容易吸熱，使房間更溫暖，選擇淺色遮光窗簾減少熱量進入，同時讓視覺感受更清爽

降低溼度
即使室溫不高，高濕度也會讓人感到悶熱，建議使用除濕機或開啟冷氣除濕功能

2. 讓空氣流通

交叉通風
打開室內或房間對角的窗戶，讓熱空氣排出

使用電風扇或循環扇
只開冷氣會導致房間溫度不均勻，建議搭配電風扇或循環扇幫助對流，可以將涼爽的空氣送到房間的每個角落，營造舒適的睡眠環境

3. 睡眠區的改造

換上涼爽透氣的寢具
與身體接觸的睡衣及寢具，最直接影響我們的體感溫度，觸感涼爽的布料能快速將皮膚熱能傳導出去，緩解悶熱讓你感覺涼爽

✔ 枕套與床包：選用透氣性好、吸濕排汗、涼感材質

✔ 棉被：使用薄型涼被或吸濕快乾材質

✔ 枕頭：選擇透氣性佳的結構或搭配涼感枕套，減少頸部悶熱
✔ 睡衣：選擇吸水性、透氣性良好的材質，例如：棉、麻、人造絲等，即使流汗也不會黏膩

4. 睡前降溫習慣

溫水淋浴
避免過冷的水洗澡，因為會讓身體啟動保溫反應，反而更容易覺得熱

簡單伸展
輕度的伸展可以緩解肌肉緊張，更容易在放鬆的狀態下入睡，有助降低核心溫度

適量飲用常溫水
保持身體水分有助調節體溫、避免口乾舌燥


對怕熱又淺眠的人來說，夏夜的舒適不能只靠冷氣，多管齊下才能讓涼爽感維持整晚

試著從今天開始調整，你也能在悶熱的季節裡，享受穩定又舒適的睡眠